耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

欢迎来嵩山学校了解考察，先参观，满意后再报名。动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。 要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

　1、要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！2/6要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。

　2、学练武术包括学习（从师或自学）和训练两种活动，学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和方法；通过练，巩固学得的知识和技能，进而提高认识水平和技能能力。显然，学在练先。学武术和练武术都离不开亲身实践，身体力行。因此，武术的学与练是结合进行的。学练武术可循下述步骤进行。

　3、锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处，父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子的柔韧性的小游戏，例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖（注意塌腰挺胸）”等。

　4、这种心理和精神调节的学习、训练及总结，也是需要不断地提高的。武术学习，还需要注意对环境的选择与改善，还需要注意在不同环境中的练习，既有利于认识及汲取各种不同环境中的优点，也为各种环境中的技击做准备。

　5、所以兵器之多需要自身学习的功夫和招式配搭武器使用，武术并不只有拳脚那么简单，有很多东西其实遗失是有它的好处的，有些功夫需要按照特定的规矩去学习一招一式，在当时来说是相当重要但现在却在淡化，因为现代人的身体已经经过3000多年的演变已经不再需要飞檐走壁学轻功什么的，曾经的那个血雨腥风的武林不需要在上演争霸武林之巅，现在人只需学习防身的根本，但要学到精髓又难上加难。