俯卧撑:快速推撑50次,以提高上肢快速冲拳能力。耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
品德培养：“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。武术在绵延几千年历史的长河中一向重礼仪、讲道德。“尚武崇德”包含了广泛的道德内容。作为一名习武者，从小就应该树立远大的理想，培养坚强的意志和高尚的品质，把武德教育放在第一位，按照武德要求进行自我修炼，自我教育，不断提升自我的道德修养。
运动强度要控制，一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式；学习武术体力消耗很大，家长一定要注意增强孩子的营养。
欢迎来嵩山少林寺学校学校了解考察，先参观，满意后再报名。女孩学武术好吗？有些家长认为，男孩子可以学武术，但女孩子却只能学舞蹈。这其实是一种误解。无论男孩女孩，强健的体魄都是必要的。对于女孩而言，更是可以通过武术改善形态美、气质美以及内在美。那么，女孩学武术有哪些好处？
1、练武需要大运动量。如果你想继续练习，就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益、自己又喜欢的食物，规划自己的一日三餐。选择饮食，最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质、碳水化合物和蔬菜。除了基本需要之外，身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡，但也可以服用一些其它补充剂。
2、如果是对抗类，散打，那DI一要素就是力量，所谓一力降十技，有了力量好打，其次是速度，包括反应速度，动作速度，对抗，就是要被别打，那跑得快，反应快就是重中之重。 学习武术不是一朝一夕就可以完成的事情，学武需要长时间的坚持和努力。相信大家都听过这样一句话“只要功夫深，铁杵磨成针”。不管接触武术的时间早晚，想在武术方面有个好的成就，必须要经过时间慢慢的洗礼，辛勤刻苦不断锻炼。
3、手法指出手、起手、领手、截手。少林寺拳谱中说：“当胸直出谓之出手；筋稍发有起有落，曲而非曲，直而非直者为之起手；筋稍发而未落者为领手；顺起顺落参以领搓者为之截手。”例如起前手如鹞子钻林，要束翅束身而起。摧后手如燕子吸水，形往上惫长身而落。这就是两单吊手之法。两手交互并起并落，起如瘵鼎，落如分砖，这就是双手之法。注意起手时要手捧阴起、肘护心发，起时要有猛虎扑人的威猛之力，落时要有雄鹰抓物的狠劲，这是劲力的要诀。
4、武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。首先我感到武术是一门独特又深奥的学问，它不仅仅是我们看到的电影中的拳打脚踢，也不仅仅是我们印象中的嵩山少林绝技，它是一种科学的动作攻防技术和人体动作的艺术体现，它更是一种融入人文情感和鲜明个性风范的实用学科。在漫长的历史进程中，不同时期对武术的概念的表达不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展，变化的。
5、手型拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾：五指尖捏拢，屈腕。
