右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

欢迎来嵩山学校了解考察，先参观，满意后再报名。当你受到多种进攻，当你的肢体受到外力了，尤其是受到多种外力了，你如何应变?其中很多是细微、奥妙的东西，而且，中华武术很多的奥妙是在于此。很多动作的奥妙，尤其是应用的奥妙，包括它在很多情况下的变化，包括二力乃至多力相逢的处理奥妙，还是需要知道该奥妙的老师的示范及讲解的，否则，几千年传下来的奥妙，自己很难一时悟到。并且此种奥妙，即使有合格的老师的示范及讲解，也是难以完全表达的；也需要学生对老师在场景中所传递感觉的辩证接受及理解，日久的训练、体会，从而化成自身的思想，乃至神经及运动系统的功能。

　1、习武需要有人教，有人陪练。如果你身边没有能陪你练又教你的人或武馆，那你现阶段就没法学了，更不要提两三年内有成效。

　2、学习武术，其实我认为ZUI主要的也是这一点，武术的技能并不是主要的，主要的乃是习武一定要修武德，一个没有武德的人早晚是会被人唾弃的，反而他学的越好越与社会有害，武德不仅仅是武德，更是教会我们怎么去做人，古语有云：修身齐家治国平天下。也许有些不是我们力所能及的，但是修身是DI一位的，我们做人的事理其实要用心体会，很多都能在习武之中领悟的到，这个学问太大了，用尽毕生也未必能参悟的透。

　3、武术基本功基本功和基本动作是武术运动的基础，一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃，平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步，也是最重要的一步。

　4、仆步压腿。要求挺胸、塌腰,左右移动不要过快。沉髋,使臀部尽量贴近地面移动。压腿的作用在于拉长腿部肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。然后,拉韧带除了只是压腿是不够的,每次压完后都应该踢一下腿。而且腿法也是很重要的武术基本功。

　5、每天坚持练习，柔韧性就会超过别人，总有一天你也能劈叉。成功不能一蹴而就，需要时间慢慢积累。4练武经常会导致受伤。比如跌倒就容易引起受伤。注意正确调养身体，这样才能坚持练习。每周做身体按摩，可以加快肌肉恢复，这对年长的练武者尤为重要。