俯卧撑:快速推撑50次,以提高上肢快速冲拳能力。耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

欢迎来嵩山学校了解考察，先参观，满意后再报名。学习武术基础是枯燥的，每一基础指标的完成，都需要千百次的不断强化，所以要制定训练计划。可以采用分组训练的方法，这是很重要的一点，一个动作一直做的话，很容易出现心理和身体的双重疲劳的，所以要分组训练，比如一个直拳，可以规定冲拳50次为一组，每天做五到十组，中间可以穿插快速俯卧撑等可以提高速度力量的素质训练，这种交叉训练法，是很有益的，常见的有技术训练和素质训练交叉，也有素质训练之间的交叉，如做完一组柔韧训练后接着做力量训练，然后还是柔韧训练，如此循环。

　1、如学练目的以掌握搏斗技能为主，应结合技法需要选练相应的功法。例如，学练擒拿法者，应练卷棒、上罐功等，以增强抓、拧类力量;学练散技打法者，应练靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增强击打能力和抗御能力。

　2、文武双全是中国传统文化对英才的至高推崇。在竞争激烈的市场环境下，高学历的重要性自不用说。那么，学武术又有什么好处？下面一起来了解下吧。

　3、学武术的基本推掌②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。 ③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　4、晚年休闲，以练武结缘，公园为点，晨昏群聚，切磋技艺，谈天说地，交流信息，互赠笑颜，传递快乐。这又是美妙的夕阳红啊。

　5、搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与实用技击基本一致，但是从体育的观念出发，它受到竞赛规则的制约，以不伤害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统实用技击方法作了限制，而且严格规定了击打的部位和保护器具。推手则是在特殊的技术规定下进行竞技对抗的。