面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
运动强度要控制。一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。
欢迎来河南封闭式武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。武段镇术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。
1、要调整饮食习惯，适应练习要求，但是千万不要暴饮暴食。每餐之间最好间隔4-4.5个小时。期间要多喝水，如果想吃零食，可吃一些新鲜水果和干果。如果可能，至少晚上睡觉前3个小时不要进食。4练习过程中，为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品，也不要喝碳酸饮料。
2、当然防止来自外在社会上谋财害命的危险可以用权钱解决，某些小病小痛也不用愁医少药。但其内心的忧闷和压力的排解及富贵病的遏制，同样可以用武术解决。
3、牵线手，又名猿手，左右手作回环互拦势，如∞（双圆）势。此手为掩格压拨的主要方法。常练习能指臂灵活，一切手法皆不难迎刃而解。罗汉拳套路中有很多这类手法。以两肩为轴画圆弧，上下交替，如大车轮之圆弧。
4、“依然—丝加也问”就是一个二逼青年，我本来不想喷的，泰拳是好，但是武术也不差，姑且不说什么崇洋媚外，这个二笔，肯定没遇见过高手。
5、中国传统武术是中国传统文化中的瑰宝，学习中国传统武术不仅仅是掌握武术的特有技能，更重要的是：中国传统武术是人的自我修行，而且不仅是修身更是修心。在当下世风不古人心浮躁的情形下，虚心学习中国传统武术对当代所有的人，特别是年轻人是很有意义，很有必要的事。
