腿部柔韧练习:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。
学点武术好，对老人而言，身体健康结实是根本，另外，以练武为媒，公园为点，晨昏群聚，切磋技艺，谈天说地，交流信息，互赠笑颜，传递快乐。谁说这不是一道美妙的夕阳红风景呢?谁说这不是一幅人生的极乐图呢?
欢迎来嵩山学校了解考察，先参观，满意后再报名。而武术套路的实战作用大多都是死的，限制很大，如果对方不给这种机会或者是特殊情况，也是没有任何意义的，所以武术套路也被说成是“花架子”，一种表演性质的武术，且现在的武术套路也追求实战意义，更多的是武术的动作美感以及大气的特质。
1、这个过程中，可以学到做到很多很好玩的小技巧，于对抗没有帮助，但很好玩，很唬人，于是自己可能在很长一段时间觉得自己是区别于普通人的高手，当第一次实战练习时，才发现，那完全是假象，这个时候会有很强烈的心理变化，武术和开始想的并不一样，是野蛮的，暴力的，血腥的，如果无法接受，那就自然放弃，如果接受，那就继续练呗。。。
2、技击搏斗只是武术的一种形式，并不是武术的全部。套路表演是武术的美学表现，格斗技击是武术古老作用的延续，功法练习是武术强身健体的关键！
3、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
4、侧压腿，右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
5、如果你想成为一名真正的武术家，还要具备良好的耐力。多跑步，或者骑健身车。想尽办法提高心率。还有一个好方法可以提高心率，做健身操，中间不要休息。健身操不需要多少力量。从做俯卧撑、仰卧起坐或开合跳开始练。平时多增加一些练习方式，就不会感到枯燥乏味了。针对不同肌群，尝试不同的练习方式。
