跑步:速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动,如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

欢迎来郑州文武学校学校了解考察，先参观，满意后再报名。现在来说一下通过学习，我有什么体会吧。它使我的身体增强了体能，从而达到了锻炼的目的。在学习过程中，不但可以强身健体，还可以增强自身的自卫能力；学习武术也不单单只学习它的攻击性，也不单纯只是一种体育的锻炼，还能学习到中国武术中的其他方面和知识。中国武术讲究的是“天人合一”，讲究自然之道，它其中饱含着丰富的哲学道理。让我更体会到武术中包含的精髓，更深刻地领会到中国传统思想的知识。

　1、武术是一个系统，涉及的因素比较多，存在一定的难度和复杂性，所以学习者最好是拜师学习。但是如果没有这方面条件，自学武术也是可以的，只是自学一定要找对方向，否则就会走很多弯路。

　2、学武术必须从ZUI基本的功夫开始入手练起才行，基本功有：桩功（马步桩，弓步桩），腿功：正踢腿，外摆腿，内摆腿，鹞子翻身，旋风腿，边腿，侧踹，蹲腿等），鲤鱼打挺，乌龙蛟柱，腹合撑，起蹲，再加些组合拳等。

　3、产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，作到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运现代媒体教学，以帮助理解。

　4、武术既有动作，又有情节。君不见一抬腿、一冲拳，都是“动中有情，情在动中”。加上武术中不少动作的名称既形象，又美妙，如“大鹏展翅”、“金鸡独立”、“燕子探海”……等。这些都使练武的孩子从小就培养了心灵之美。

　5、要做到稳就必须准确掌握动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。