耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

欢迎来郑州塔沟武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。每个拳法都有其特点，也有其局限性，先要明白自樱档己想要什么风格特点，再去对拳种进行进一步的了解，找到自己想学的拳法啊。可是又不知道从何练起。下面小编就教大家一套五步拳，不仅简单易学，还是青少年初练武术的必学套路。

　1、前俯腰 1、动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地;两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，"耗"一定时间再起;向左或右转体90度，两手在脚外侧触地。 2、动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。

　2、学习武术需要循序渐进，持之以恒，这就需要孩子的耐力和承受能力要强，家长一定要注意不要急于学成。学习时更要注意师傅的练习方法，长时间、枯燥地练习武术动作是不可取的，尤其是对于年龄小的孩子，学武术的运动量不能过大。

　3、传统武术基本上可以当它失传了，就算有少数几个真传承，普通人一辈子也难遇到。现在不是古代，古代人活动区域小，资讯不发达，一本破书都能当成是武功秘籍。现代社会资讯这么发达，什么资料都能找得到，完全有条件可以自学，不管你练什么，只要能保证力量，速度，身体协调，这三个方面的发展。都不会练得太差。如果想实战，就要两个人以上，打下对抗，有机会打下擂台，积累经验。

　4、道德修养，不仅对于学习武术的人，而且对于所有的人都是一个理想的目标。道德修养是无止境的，要知道天外有天，人外有人。能否达到这个理想并不重要，ZUI重要的是向着这个目标不断努力的精神。

　5、例如：学练长拳，先应学练“长拳四功”（桩功、腿功、腰功、臂功）；学练形意拳，先应学练“形意三桩五拳功”；学练八卦掌，先应学练“八卦转旋功”；学练太极拳，先应学习“太极筑基功”等等。学练兵械，同样要先学该兵械的基本功（包括握持方法和基本械法）。