耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

欢迎来郑州正规武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。一般来说，三个月入门，掌游并握基本的拳法、腿法、摔法，并提升身体素质，一年巩固提高，之后开始实战，不断提高实战备清经验。在少林寺专修散打两年的话，应该说已经进入了成熟期，但你年纪还小，如果神滚迹骨骼、肌肉发育还不很成熟的话就再等两年，找机会参加散打竞技比赛，同是散打人，祝福你啊　　学武术可以去嵩山少斗让林武术学校。

　1、中国传统武术从始至终让接受训练个体处于不断的，心身持续的协调配合，统一求整的训练当中。并逐步的，适当加以外在的压力进行较长期艰苦的训练，坚持至成功的人就会达到与常人不同的生理心理特征。如具有整体劲力，体格强健，毅志刚强，情绪稳定，举止高雅，朝气蓬勃，面色清洁，双眼明亮等等。

　2、而如果你不追求在武术上的名利，或者不追求打架厉害，可以去学太极拳、八卦掌这样的内家拳，基本上强身健体没问题，武学套路也好学，只是据说内家拳是练气，而没有师傅带的话，很难有那种感觉的。

　3、咏春拳自从有了电影《叶问》之后，现在被广泛的认知。咏春拳是南拳的一种，以细腻的拳法为主，腿法跳跃比较少，所以对武术基本功的要求比较低。练习者可以直接进入拳术套路的学习，咏春拳套路分入门和高级两种，自学者先从入门套路学起，熟练之后再学习高级套路。另咏春拳还有木人桩和粘手的练习。

　4、很多动作的奥妙，尤其是应用的奥妙，包括它在很多情况下的变化，包括二力乃至多力相逢的处理奥妙，还是需要知道该奥妙的老师的示范及讲解的，否则，几千年传下来的奥妙，自己很难一时悟到。

　5、不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质。