两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

欢迎来河南武术托管班学校了解考察，先参观，满意后再报名。所以，这个问题真实的意图并不是问怎么学武术，而是问如何能在广场上穿上练功服在音乐声腔大中愉快地玩耍，又不想学比较难的广场舞。那我真心觉得广播操、八段锦很适合你.

　1、不论选学何种拳术兵械，都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练动作时肢体屈伸能到位，不感到吃力费劲。通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如，学练太祖拳，先应学练“太祖拳四功：(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。

　2、建议首先自己应该思考明白为什么练，想达到什么样的目标；成年人才开始练武术只是柔韧训练、协调性训练和翻腾类等会明显吃力一些，好些习惯必须通过槐液桥训练改，这就比较吃力。但是成年人在领悟原理、体悟感觉上有思维优势，所以也应树立信心，耐心恒心坚持总会成功。

　3、一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。

　4、练习武术，要学会日日加量，比如DI一天练习30分钟，然后每天加量5分钟或10分钟，练习一周后，会感觉比较辛苦，手脚酸麻，要挺住，这是换力的关键时期，过了一周后，会感觉舒服多了。四，过了这一阶段，开始练习基本拳法了。

　5、、 于此同时可以在防护具上做加厚处理实在不行就借助其他器具进行，试验性打击也是可以的。发掘武术的根本不要说还原一模一样能恢复到5成已经算不错了。真心祝愿我国的武术能真正的发扬光大而不是在台上打拳击就是中国武术不是那只是洋人玩的拳术，