并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

欢迎来嵩山封闭式武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。武术博大精深，是用肢体语言来表现的，每一个关节、每一块肌肉、甚至每一个细胞的充分协调，个中细微的变化，都是有着奥妙所在，称之为“细节”。

　1、功夫说白和减肥一个道理你愿意再上面花时间只要将功夫学会基本套路后就可以修炼招式和招式背后所在含义，有些功夫偏向敏捷型，有些偏向武器方面，有些偏向格斗，有些偏向内劲，有些技巧型，最后还有一种失传的气功型，如果大家有兴趣的真的可以去搜集一些武术套路书去学一学，不过就要小心有些招式未必会顺利衔接上，因为年代已久有些是经口口相传未必100%准确的自己要学会判断。

　2、持之以恒，每个人的武术动作都会随着反复练习而变得熟练。练习的时间越长，练习的次数越多，动作就越准确，越优美。学习武术的人正是通过反复练习才认咐差识到武术的奥秘。

　3、所以，要先学会正确的发力方式。可以看教你的人是否能做到慢速的，放松的动作而表现出一定的打击力感（他能不能），再看他是否能让你在几分钟内也做出类似的表现（他教不教）。

　4、我知道蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。做虚步时要将重心放在后脚上等等。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习，但是还是没有老师做得那么好看和标准到位。

　5、想学武术而又想自己自学，可以给你几点意见，供笔者参考参考，自学武学，首先得肯吃苦，得持之以恒的去练，不然就莫谈自学武术，那只能是一时的兴趣而已。