俯卧撑:快速推撑50次,以提高上肢快速冲拳能力。耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
人们总在说，防患于未然。近年来，女性遇害、校园暴力屡见不鲜，突发情况往往是不能预料的。但是如果你有习武的基础，面对突发状况你的反射神经就会做出自然的抵抗闪避反应，能够更好的保护自己；除此之外，修习武术的精神放松也会让你处变不惊，冷静对待突发事件，以平和的心境面对学习和生活的各种压力。
欢迎来登封学校了解考察，先参观，满意后再报名。所有武术的基本功都是要求柔韧和爆发力，把全身的筋骨活动开，勤压腿、踢腿，练颤纤腰功，看看网上有很多武术基础视友链频，自己多看多学，练之前一定要热好身！要不容易受伤！要练武不怕苦，ZUI重要的就是持之以好洞孙恒！！加油！
1、反侧即是翻身顾后，侧身顾左右。少林寺拳谱中说：“若遇人多不用忙，打前顾后是妙方，来来往往休停立，乍敌三方战一方”。又说“拳如炮，龙抓身，遇敌好似火烧身”。这些都是有关身法反侧的要诀，反侧之法不仅要求全身直辖市，而且着重要求轻灵疾快。少林寺练耳后听风的方法，打法中的童子拜见音的用法，都是突然回身，出其不意，攻其不备，应用了反侧顾打的方法。
2、儿童时期宜练武 中国武术中的一些动作与小儿的原始动作十分相似。你看，一个月的新生儿，当他肚子饿了的时候就挥臂踢腿，四个月以前的孩子总是把手捏成紧紧的拳头，四个月以后就常常用手抓、拿物品了。这些孩子发育过程中的挥臂，踢腿、抓、拿、翻、爬、站，可以说是武术中同类动作的原始胚芽。所以从小练武，孩子十分容易接受，因为武术中的一些基本动作，孩子天生就“会”的。
3、在练习基本功时，要注意全面练习，不要只练自己感兴趣的动作;要克服枯燥，每一基本动作都要一丝不苟地反复练习，精益求精;特别要注意动作准确、协调，否则，一旦错误动作定型，就很难纠正了。
4、假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，ZUI后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
5、武术，指的是基本功、传统武术、竞技武术、搏击、散打、摔跤等功夫，涵盖的训练有很多，比如体能训练、力量训练、柔韧训练、速度训练等。
