跑步:速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动,如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

欢迎来嵩山正规武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。当你受到多种进攻，当你的肢体受到外力了，尤其是受到多种外力了，你如何应变?其中很多是细微、奥妙的东西，而且，中华武术很多的奥妙是在于此。很多动作的奥妙，尤其是应用的奥妙，包括它在很多情况下的变化，包括二力乃至多力相逢的处理奥妙，还是需要知道该奥妙的老师的示范及讲解的，否则，几千年传下来的奥妙，自己很难一时悟到。并且此种奥妙，即使有合格的老师的示范及讲解，也是难以完全表达的；也需要学生对老师在场景中所传递感觉的辩证接受及理解，日久的训练、体会，从而化成自身的思想，乃至神经及运动系统的功能。

　1、不仅可以舒筋活络,通和血脉,解乏去困,更可以从精神上降压解虑。在当今红尘世界里,物欲横流,名利熏心,这些诱惑与刺激,压力和焦虑,使人们不自然地忘了自我。

　2、学习武术，其实我认为ZUI主要的也是这一点，武术的技能并不是主要的，主要的乃是习武一定要修武德，一个没有武德的人早晚是会被人唾弃的，反而他学的越好越与社会有害，武德不仅仅是武德，更是教会我们怎么去做人，古语有云：修身齐家治国平天下。也许有些不是我们力所能及的，但是修身是DI一位的，我们做人的事理其实要用心体会，很多都能在习武之中领悟的到，这个学问太大了，用尽毕生也未必能参悟的透。

　3、武术界从来不缺正义之士，希望依然保留功夫的地方继续发扬自身功夫文化一步步走下去。现代社会需要让更多人知道和发掘，新功夫流派必须发明一些比赛项目出来让人了解功夫实质内涵的文化有些事情只允许在中国武林大会上才能举行，不要随便在街上惹是生非，

　4、仆步压腿。要求挺胸、塌腰,左右移动不要过快。沉髋,使臀部尽量贴近地面移动。压腿的作用在于拉长腿部肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。然后,拉韧带除了只是压腿是不够的,每次压完后都应该踢一下腿。而且腿法也是很重要的武术基本功。

　5、习武需要有人教，有人陪练。如果你身边没有能陪你练又教你的人或武馆，那你现阶段就没法学了，更不要提两三年内有成效。