耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。
运动强度要控制。一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。
欢迎来河南文武学校全托学校学校了解考察，先参观，满意后再报名。如果是业余爱好无所谓，练着练教练会针对你的薄弱，进行弥补训练，缺什么补什么。如果想让自己在专业领域有所成绩，那是还是需要良好的基础，以及天赋才能走更远。
1、虽然不都是扎马步，但是有的门派也是站桩入门。也有一些其他的类似练习法，但是其实从对双腿的要求来看也算是扎马步。
2、武术也是一门积极性很强的运动，它从精气神到手眼身法步，无一不要求规格的规范完整，更要在规格如此高之下体现武术的艺术美，动是圆定是方，这样还是不够，还要加上动作的完整性、节奏性。它从开始到结束都要求我们要有一个良好的气质面貌。
3、学武术的正确顺序是产生兴趣——热情散去——因为各种原因需要继续学——成为习惯——再次产生兴趣——有了持之以恒的热爱。不同的人会卡在第二或者第三阶段，也因此错失了学有所得的机会。
4、进行套路的整学零练进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。同时,通过”拆手“、”对盘“、”对打“等方法,了解动作嫌滑的攻防含义,体会动作的攻防用法。
5、少儿武术教学与训练本身就是一种教育过程。教师要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发。在武术教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教师要及时发现少儿优点给予表扬。
