并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
欢迎来河南学校了解考察，先参观，满意后再报名。侧压腿，右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
1、武术是中国的传统文化，一直以来都被被世界各地的人们所认识，中国武术博大精深，很多人都想系统的学习武术，那么要想学习武术，需要具备哪些东西呢？
2、学习武术可以培养孩子坚韧不拔、自强不息的性格，让他养成独特的个。优秀的个性能够成就一个人的未来成就和社会地位，成功的人会展现出一种自信的风采，每个人身上都具备着美好的潜力，只是尚未发挥出来。
3、擒拿术只具有功力是不够的，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。 这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。
4、现在的武术我们应该重新来认识自从有了武术课之后，我从中学到了很多武术ZUI初的形成目的确实是保家护院、战场厮杀，但是随着现在的经济水平的发展，人文素质的逐渐提高，这方面的含义也就随之而淡化下来了，反而，武术开始慢慢向健身艺术竞技方面发展，当然并没有淡化防身自卫的技术
5、武术运动不受时间、季节的限制，场地器材也可以因陋就简，这种广泛的适应性为开展群众性体育活动创造了有利条件。
