面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
提升自信：现代社会中，由于各种原因，经常会有儿童胆小，情绪消极、易哭的情况发生。通过练习武术，我们可以看到孩子的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗了许多，这对于一个儿童的成长是至关重要的。
运动强度要控制。一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。
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1、或者是先进行分段或组合训练，训练课即将结束前，安排一二个整套练习。在练习整套时，如果出现失误或错误动作，采用“单势”、“组合”或“分段”训练，进行纠正和提高。
2、文章整理来源网络，如有侵权请联系删除，贵在分享 学练武术包括学习（从师或自学）和训练两种活动，学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和方法；通过练，巩固学得的知识和技能，进而提高认识水平和技能能力。显然，学在练先。学武术和练武术都离不开亲身实践，身体力行。因此，武术的学与练是结合进行的。学练武术可循下述步骤进行。
3、功力是擒拿术的基础，擒拿术可以用作实战，在实战中要注意双方安全，因为在气爆发之际，会伤到到对方。 俗语说：“千狠万狠，功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。
4、功夫又包括了内功和外功，武术这东西特殊在它与众不同的联系方式，可以帮助人突破自己的极限，各门各派都有它们自己独特的练功方式，例如铁砂掌，练起来就必须要用手反复不断地击打铁砂，再例如我们会看到一些电视剧中会有什么拜了师傅，师傅却天天让你砍树挑水的情节，其实都是功夫。
5、武术的内容和练习形式丰富多样，不同的形式和内容以及与其相应的各种练功方法，其动作结构、技术要求、运动风格和运动量不尽相同，分别适应不同的年龄、性别、职业、体质的人的需要，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好加以选择。
