面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
欢迎来郑州塔沟武校学校了解考察，先参观，满意后再报名。DI一步：学练基本功。不论选学何种拳术或兵械，都应由基本功入门。先学练欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选择，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练动作时肢体屈伸能到位，不感到吃力费劲。学练兵械还应以拳术为基础练习。专门基本功是所学拳械自身的基本功。通过练习能了解该拳械ZUI基本的运动特征，具备学练该拳械ZUI基本的技术知识和技能能力。
1、给自己压力。取得进步后，延长练习时间。如果开始做50个踢腿动作，现在可以试着做100个。不过，也别勉为其难。注意练习中不要伤到自己。知道自己的极限在哪里，努力突破极限。
2、功夫的目的是在于让你更好地发挥本门武术的作用，还可以突破自己身体的极限，比如铁砂掌，就能让你的手异于常人。练功对人体也是有好处的，比如太极这种武术，很多老年人都会在公园里打打太极，当然一些东西不要过度练习，防止自己的身体受伤，就像人参虽然大补，但是吃多了还是会上火流鼻血。
3、每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发挥擒拿技法的效果。
4、健身养生：武术对于我们普通人来说就是为了强身健体，能够长命百岁！太极的松静自然、气沉丹田；易筋经的调身静气，吐纳炼气；八段锦的身体自然等等，这些都是常用的健身武术！
5、武术运动不仅是形体锻炼，而且使人的身心也得到了全面的锻炼。对内能理脏腑、通经脉、调精神。尤其是武术的许多功法都注重调息行气和意念活动，因此对调节内环境的平衡，调节气血，改善人体机能，增强体质有很大的作用。
