快速瘦腰腹瑜伽动作体式

快速瘦腰腹瑜伽动作体式科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。一、拜月式作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。二、柳树式作用：锻炼腰腹两侧双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。三、船式摇摆作用：紧致腰腹和背部坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。四、悬停式作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。二、快速瘦腰腹的瑜伽练习1、抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。步骤2双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。2、脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。步骤2吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。3、腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。步骤1跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。步骤2右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。4、扭腰转腿可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤步骤1仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。三、瘦腰瑜伽的注意事项练习场地不宜太硬或太软ZUI好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果初学者一般来说，只要学会自然的呼吸即可，不过能够掌握腹式呼吸也会很有帮助，要尽量使你的呼吸深长，能够与动作进行相互之间的配合，尤其是在动作静止的时候。当然，如果瑜伽的体位中有对于呼吸的要求的话，就按照要求进行即可。每周应保证练习3-4次，至少也应为2次按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的.训练，同样也能获得寺人满意的效果。练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习在瑜伽的练习中，自己身体的感受是ZUI重要的，这就需要我们集中精神去体会自己的身体变化而产生的各种感觉。集中精神不仅能够帮助我们更好的达到瑜伽练习的效果，还能够帮助我们迅速的感知到自己身体的不适，从而可以立即停止以减少对自己身体的伤害。练习时应赤脚进行这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。瑜伽是一种很好的塑形健身方式，这也是为什么到目前为止，这项运动都能够如此受人喜欢的一个原因所在了，只需要你每天坚持几分钟的时间，那么就可以很好地完成自己的计划了。

4种瘦腰的瑜伽动作

4种瘦腰的瑜伽动作4种瘦腰的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能变瘦长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享4种瘦腰的瑜伽动作运动技巧。4种瘦腰的瑜伽动作1成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。呼气，左手伸直高举过头。吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。维持动作呼吸3-5次。成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。还原，呼气。换脚重复。4种瘦腰的瑜伽动作21、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。3、伸直的'右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

瘦腰的瑜伽体式是怎么样的？

1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸。

2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

瘦腰瑜伽有哪些呢？

瘦腰瑜伽五：身体俯卧地上，手掌撑地，放于身体两侧

日常8个减肥瑜伽动作 打造性感小蛮腰，爱美网教你如何瘦腰

瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种

瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种}骑自行车对腿部有一定的减肥效果，对身体的整体来说效果不明显！！去百 度 一 下：(蒙蒙减肥日记) 写的很好。如果还有什么问题的话可以加我企鹅q：279.176.45，验证说是咨询减肥,我是蒙蒙，减肥达人，已近帮助数千人成功减肥，加我会有惊喜哦！djutxsvlrb1760284014